SHABAD KRIYA – MEDITACIÓN PARA LA HORA DE DORMIR
Yogi Bhajan nos dio esta meditación para practicar antes de dormir. Si es practicada de
manera regular, tu sueño será profundo y relajado. Esta es una buena meditación para
recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario.
MUDRA:
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de
Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando sobre la izquierda. Los
pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.
OJOS:
Los ojos se enfocan hacia la punta de la nariz con los ojos abiertos una décima parte.
RESPIRACIÓN Y MANTRA:
Inhale en 4 partes iguales por la nariz vibrando mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación.
Contenga la respiración y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA.
Luego exhale en 2 partes iguales proyectando mentalmente WAHE y GURU, una por
cada exhalación.
TIEMPO:
Continuar durante 11, 15, 2, 31 o hasta 62 minutos.
Fuente: Meditación dada por Yogi Bhajan el 1 de abril de 1974. Copyright 2008 Kundalini
Research Institute.
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