Práctica de atención plena – Mindfulness


Práctica de atención plena – Mindfulness:

Elige una bebida que vayas a tomar.

✅ Primero, sólo sostén la taza en tu mano y obsérvala… Observa la forma, la luz, los reflejos.

✅ Ahora, mira la superficie de tu bebida. Observa sus colores, el vapor que sale, si es una bebida caliente.

✅ Siéntelo en tu mano, las sensaciones en tu piel, el calor, el peso…

✅ Llévalo hacia la nariz e inhala, tiene aroma?

✅ Si tienes sed, fíjate en la sensación de querer beber, como notas la sed?

✅ Lleva la taza a tu boca, siente el borde de la taza en tus labios, como se siente?

✅ Toma un sorbo y deja el líquido en la boca por unos segundos, como se siente el sabor?

El uso de nuestros 5 sentidos para todas nuestras actividades diarias es una forma excelente de estar en estado meditativo y practicar la atención plena. Además, se puede hacer en cualquier momento del día y en cualquier lado.

👉 Has practicado alguna vez la atención plena en tus quehaceres diarios?


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Extracto del libro de Ratnaguna y Dharmakirti, ‘Kindfulness – atención consciente y amable para el estrés’

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