La respiración del zumbido de abeja o Bhramari Pranayama, es una respiración sencilla que tiene muchos beneficios:
- Reduce la tensión arterial, la ansiedad y el estrés
- Mejora la calidad del sueño, reduciendo los episodios de insomnio
- Fortalece y mejora la voz y las dolencias de garganta
¿Cómo la realizamos?
- Siéntate en postura fácil o en una silla
- Flexiona tus codos y tapona tus oídos con el dedo índice.
- Inhala por la nariz y al exhalar, emite el sonido «mmm» con los labios cerrados. La exhalación es más larga que la inhalación.
- Repite el ciclo de respiración todas las veces que te sea necesario y hasta que tu sistema nervioso esté relajado.
- Si quieres realizar la respiración completa, puedes también tapar tus ojos con tus pulgares, sin presionar.
CONTRAINDICACIONES:
Si tienes problemas de oído, puedes realizar esta meditación sin taponarte los oídos, simplemente descansando tus manos en el regazo y vibrando con el sonido «mmm».
¿PROBAMOS?
Lo interesante de esta respiración, es el hecho de taponar los oídos, evitar los estímulos externos, como el sonido, para centrarse en nuestros estímulos internos y nuestra propia vibración.
Prueba a diario, por lo menos durante 2 semanas para experimentar los beneficios de este pranayama.
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Foto: Alexa Photos, Pixabay
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